当前位置: 首页> 羊城攻略

哺乳期吃什么有营养?蛋白粉的功效与作用要知晓!

发布时间:20-05-14

处于哺乳期的妈妈,饮食的好坏直接关乎到乳汁的质量,也关乎到宝宝的身体发育。因此哺乳期妈۩๑妈要注意保持食物的均衡营养,如果哺乳期妈妈在孕前营养状况不佳而在孕期和哺乳期营养素又补充不足,泌乳量就会逐渐下降。

因此,哺╜乳期妈妈ㄨ对营养的要求有两种要求,一是为泌乳提供正常的物¥质基础和正常泌乳条件。另一方面是恢复母体健康的需要。那么妈妈们在哺乳期应该吃什么补充营养呢?

哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和◇营养素,以补偿、充实体内的营养储备。如果哺乳期∏妈妈在孕期和哺乳期的蛋白质和热в能均处于不๑足或在临界状态,则哺乳期妈妈的营养就可能影响乳汁的水∏平。因此Ⅹ要特别注意蛋白质和叶酸以及钙的摄入。

一、钙

俗话∪说“生个ǐ孩子掉颗牙”,这形容的是妈妈们在生育期间钙的流失。因此在哺乳Ψ期就要注重钙的补充。正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克⊙。〥而哺乳期新๑妈妈摄入的钙要γ足够宝宝和▓自己的身体所需,每天摄入量要►比正常人增加,约为1200~1600毫克。为了增加钙的摄入,一方面需要增加╱╲奶、豆制品、鱼虾等含钙食物,一方面需要增加户外运动或直接补充维生素D。

二、叶酸

正在哺乳的妈♥妈每天至少应该摄取至±少400ug的叶酸。叶酸有助于宝宝的神经发育,还能预防贫血⿰、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈▅▆的乳汁分泌。绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、肉类以及家禽肝脏都含有丰富的叶酸。

二、蛋白质

在哺乳期的前六个月,妈妈每天⿷需要摄入的蛋白质约为71g,比正常成年女性多25●g。足量的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈身体恢复和宝宝的成长发◘育都非常重要。在饮食中,鱼、蛋、牛奶、瘦肉都是优质蛋白的来源。

不过哺乳期妈妈们在补充优⿲质蛋白质的时候,要Ч注意控制脂肪的摄入量。同时,在摄入深海鱼类的同时要注意它们往往体内蓄积有过多的Г汞。

想要安全健康的补充蛋白质,不妨了解一下蛋白⿶粉的功效与作用,ミ蛋白粉顾名思义就是可以给人体补充优质蛋白的一种营养补剂。

在εїз这里推荐汤∴臣倍健蛋白粉,汤臣倍▂▃▅▆█健蛋白粉含有大豆蛋白和♂乳清蛋白双重蛋白。其中★大豆蛋白来源于Ш全球三块寒地黑土之一的东北,经过专业机构检测,不含转基因成分,食用更安全;乳清蛋白来源于全℡球黄金奶源新西兰①和澳大利亚,提取自牛奶,纯净无污染。能够同时ⓥ补充植物性和动物性两种来源的蛋白⿳质,均衡提供8种〡人体必需氨基α酸,营养全面,营养价值高。每日只需用|︴()〔〕温水冲泡搅拌均匀,即可食用,其中蛋白质含量8ↁ0%,消化率高达≤90%,脂肪含量只有3%,能够∑帮助哺乳期妈妈在摄取蛋白质的同时减少脂肪摄入。

哺乳期营养补充不容小觑,了解蛋→白粉的功效与作用,帮助哺乳期妈妈更好的补充营养●!

上一篇: 早春不可错过的滋味:野生荠菜拌豆干
下一篇: 蚌埠市局深入推进“吹哨人”制度